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钢管舞每个阶段的状态详解

作者:管理员
发布时间:2020-03-31
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导读:你知道吗?钢管舞和其他的舞蹈一样的、都是从入门到高级的阶段进程。目前钢管舞还没有一个国际公认的level system。不同的舞蹈室会有自己的标准,一般是经过老师的批准之后,你才可以开始学习上面一个级别的课程。

你知道吗?钢管舞和其他的舞蹈一样的、都是从入门到高级的阶段进程。目前钢管舞还没有一个国际公认的level system。不同的舞蹈室会有自己的标准,一般是经过老师的批准之后,你才可以开始学习上面一个级别的课程。

目前比较流行的一种说法是钢管舞分为四个级别:intro, beginner, intermediate, advanced.

Intro (入门)

相当于level 1左右,就是一些非常简单的旋转动作,能够确保身体熟悉一根杆子的存在,然后积累一些跳舞的信心。

Beginner (初学)

相当于level1高级版和level2。初级和入门主要的不同在于,初级会接触爬杆,并且在一根旋转的钢管上做一些旋转动作。从一开始的两只手放在钢管上,初级中也会引入一些单手旋转的动作。

Intermediate (中级)

相当于level 3和4,我目前正在由初级到中级过度的阶段。中级和初级的不同在于,中级会开始有一些倒挂的动作,比如下图这样的chopper。

再比如这样的十字倒挂。据说十字倒挂是非常稳当的,但是我至今没有敢尝试双手离开杆子。十字倒挂之后接下来就是一系列的倒立动作,比如这样的。

Advanced (高级)

高级对于我而言也还是一个未知的世界,里面几乎可以解锁各种各样的新奇玩法,等再过大半年我可以接着来解释。先放几张图感受一下。

整体而言,钢管舞是一个很循序渐进的过程。我真的就是一个没有什么运动基础的普通人,凭兴趣而学,大概花了四个月(30小时)时间可以开始做一些单手旋转的动作,然后又花了四个月左右(40小时)的时间可以开始做更多旋转爬杆和倒挂的动作。

学习心得:如何坚持

去享受一项运动

首先我觉得,真正喜欢的东西是不需要坚持的。那些需要花费很大意志力去坚持的东西往往都不是你发自内心喜欢的东西。钢管舞对于我而言,就是一种隔几天不跳了反而会十分想念的东西,每次支撑我从沙发走到钢管前,绝对不是对于减肥的渴望,而是纯粹的就是享受钢管给我带来的乐趣,和每次进步的欣喜。

获得正向反馈

选择一项可以带来正向反馈的运动很重要。我是一个没有耐心的人,前两年还尝试过马拉松,但是跑地既无聊又没有瘦,跑完之后就果断放弃了。钢管舞的好处在于,每一次的进步都非常明显。每做出一个新的动作,就像闯过了一道新的难关,充满了升级打怪的乐趣。这种间隔密集的正向反馈也是我坚持下来的一大原因。

另外我的钢管舞教室是女性专属,每次上课,大家都会分享一些最近的生活进展,感觉就像是一个小小的社群。慢慢上课次数多了,也开始认识了一些一起跳舞的姑娘,大家互相见证彼此的成长和进步。

降低做事的难度

建立任何一套行为习惯,除了提升自己的动机(motivation)之外,还有非常重要的一点就是降低难度(reduce friction)。来了美国之后,我常常因为健身房要开15分钟车才能到就没有了出门的欲望。很幸运地,我们家开车五分钟的地方就有一个钢管舞教室,后来我又在家里安装了一根钢管。想要跳舞的时候,随时起身做个热身可以开始做几个旋转,真的非常方便!
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